其实怎么自W到高C详细图片的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎么自w到高c详细图片学生，因此呢，今天小编就来为大家分享怎么自W到高C详细图片的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
首先可以肯定一点：徒手训练可以练厚胸大肌。
主要训练动作为俯卧撑和双杠臂屈伸，只要动作标准，经过一段时间的训练，胸大肌变厚还是比较明显的。
但是到了训练后期，训练强度逐渐适应之后，提升效果就不太明显了。
下面我来具体分析一下。
1.关于胸大肌的组成结构胸大肌，位于胸肌皮下，从锁骨端开始，向下延伸至胸骨和肋软骨处，继续向下延伸，最末端与腹直肌连接。
根据肌纤维走向，可以划分为三块：锁骨部、胸肋部和腹部。
为了更好的区分，我们简称这三个部位为：上胸、中胸和下胸。
中胸的面积最大，直接决定了胸大肌厚度。
上胸与肩部前束相连接，面积小于中胸，直接影响整个胸大肌的协调度。
下胸面积最小，与腹直肌连接，直接影响胸大肌的轮廓。
2.针对胸大肌的训练动作⑴俯卧撑
A.常规俯卧撑，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至最低位，再向上撑起身体回位的过程。
具体操作：
屈膝下蹲，双手手掌撑在地面，两侧手臂伸直。
双腿向后伸直并拢，脚尖撑地。
收紧核心，将背部挺直，臀部略微下收，此时整个身体躯干在一条直线。
吸气挺胸，开始屈臂下压，直到胸部完全贴地时停止。
然后再用力向上撑起身体回位，同时呼气，之后再重新开始动作。
注意：双手间距与肩同宽，全程保持身体在一条直线，避免踏腰和臀部上抬过多的情况。动作底部做到胸部贴地即可。注意屈臂下压时吸气，完全撑起身体后呼气。
B.变式俯卧撑动作
常规俯卧撑，它主要针对的是中胸部位，还需要通过改变身体倾斜角度，来刺激上胸和下胸。
①针对上胸——下斜俯卧撑
具体操作：
找一个凳子放于身体后侧，双手支撑于地面。
将双腿向后伸展，同时将脚尖撑在凳子上，然后再伸直双腿。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压。
直到面部快要贴地时停止，然后再撑起身体回位重复动作。
注意：双腿需要保持伸直姿势，双手间距可以略微大于肩宽。
动作底部需要做到：面部快要和地面接触即可。
②针对下胸——上斜俯卧撑
具体操作：
找一个凳子放于身体前方，下蹲之后，双手支撑于凳边拐角。
双腿向后伸直并拢，收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压。
直到下胸贴于凳边拐角时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：需要保证整个身体在一条直线，背部和双腿都要挺直。
动作底部做到：下胸贴于凳边拐角时即可。
⑵双杠臂屈伸
双杠臂屈伸，主要通过双手握住单杠，完成屈臂下压至底位，再向上起身回位的过程。
具体操作：
站在双杠中间，双手握住两边，开始用力向上撑起身体。
两侧手臂伸直，双腿屈膝向后勾起，收腹挺胸，腰背挺直。
开始屈臂下压，直到上臂和肩部平齐时停止，然后再回位重复动作。
注意：身体需要保持略微前倾的角度，这样才能更多的刺激下胸部位。
如果直上直下，更多的受力都在肱三头肌。
动作底部需要做到：上臂和肩部平齐即可，不要下放太多，不然会产生肩部酸痛感。
3.该如何训练？①俯卧撑需要放慢速度
无论是常规俯卧撑，还是上斜、下斜俯卧撑，都需要把动作做到标准。
而且整体速度需要放慢一些，动作底部最好停留3秒，然后再向上撑起身体回位。
这样可以最大化拉伸胸大肌的每个部位，在顶部还能感受到胸大肌挤压收缩。
如果只做半程动作或者速度较慢，整体效果就会受到影响，更多的受力就会在肱三头肌和肩部前束。
②双杠臂屈伸需要保持前倾角度
双杠臂屈伸，它主要针对的就是下胸。
需要始终保持身体前倾姿势，还需要做到标准位置：上臂和肩部平齐。
整个动作只能依靠手臂来撑住身体，没有可依靠的支撑点，它对肱三头肌和肩部前束有很高的要求，有一定的动作难度。
如果想要练好它，最好还是先从俯卧撑开始训练，增加了手臂和肩部力量之后，就会容易一些。
③后期胸大肌训练安排
在这4个动作都能轻松完成的前提上，如果感觉到胸大肌受力已经明显减少，这时候就需要增加一定的负重来操作。
而负重训练动作，主要就是杠铃卧推和哑铃卧推。
无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，可以分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，分别刺激中胸、上胸和下胸。
然后再将常规俯卧撑、下斜俯卧撑和双杠臂屈伸加入，再次训练中胸、上胸和下胸。
这样组合训练就会更好一些。
4.参考计划可以只做三种俯卧撑，也可以只做常规和下斜俯卧撑，后期加入双杠臂屈伸。
到了训练后期，还需要加入卧推动作。
这里推荐三个计划：
A.计划一
常规俯卧撑：5组*12次
下斜俯卧撑：4组*12次
上斜俯卧撑：4组*10次
B.计划二
常规俯卧撑：5组*10次
下斜俯卧撑：4组*10次
双杠臂屈伸：4组*8次
C.计划三
平板杠铃卧推：5组*8次
常规俯卧撑：4组*10次
上斜哑铃卧推：4组*12次
下斜俯卧撑：4组*10次
下斜哑铃卧推：4组*10次
双杠臂屈伸：5组*8次
具体操作，还要根据自身能力做上下调整安排。
总结：胸大肌主要分为锁骨部、胸肋部和腹部，简称为：上胸、中胸和下胸。中胸面积最大，影响胸大肌厚度。上胸次之，影响胸大肌协调度。下胸最小，影响胸大肌的轮廓。
常规俯卧撑，主要刺激中胸，下斜俯卧撑和上斜俯卧撑分别刺激上胸和下胸。而双杠臂屈伸可以刺激下胸。
在做动作时，俯卧撑需要做到标准，速度要放慢，底部最好停留3秒，这样在底部可以最大化拉伸胸肌，顶部感受胸大肌的挤压收缩。双杠臂屈伸需要保持前倾的角度，底部要做到上臂和肩部平齐。
到了训练后期，还需要加入哑铃或杠铃卧推，分为上斜、平板和下斜三种不同形式，对应刺激上胸、中胸和下胸。而且每做一个卧推动作，之后还要加入常规和下斜俯卧撑，还有双杠臂屈伸，这样针对胸大肌的训练效果就会更好一些。
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给你推荐几个好上分的英雄。
上单：石头人，鳄鱼。石头人不用说了，万年上单万金油，现在版本肉系上单也就剩下石头人一棵独苗了。鳄鱼，其实也很简单，匹配多玩几把，看一下教学视频上单对钢几乎无解。
中单：火人，时光老头，安妮。我个人非常喜欢安妮和火人这两个英雄，不要什么操作，有点意识上分非常快，钻石局以下无解。时光老头比较难，需要一些小操作。
辅助：日女，奶奶，比较推荐日女辅助，多游走，一套控制下来，配合队友很好拿人头。
adc：说实话adc并不好推荐，需要补刀功底还要走A，大局观意识都需要很好。不推荐玩adc上分。
打野：皇子，剑圣，武器大师，赵信。全都是头铁的英雄。前期抓人伤害够足。后期karry能力也都卜凡。
CJ，countjump，就要用到滚轮蹲了，也就是小跳。
CJ的原理就是：先LJ助跑，地面速度达到270以上的时候，开始小跳，小跳的空中旋转60－90度，然后跳跃。这样助跑的270＋速度，加上小跳的空中又有10几点的空速提高。
假如助跑275，小跳空中又有15点空速增加，总共就有290的空速了。而“连”之前空速只要不超过300就不会减速，那地速有290点，非常高的地速。
要点：全程要一气呵成，连贯不犹豫且不能停顿。
助跑要走LJ完整助跑，松开W的同时小跳，也就是滚轮蹲，记住一定要同时。
小跳的空中旋转60－90度，旋转小了空速就提高不上去，CJ地速自然就不高了。
鼠标在整个过程中一直保持移动状态，特别是小跳的空中要突然加快。
因为小跳的空中时间非常短，为了保证小跳空中旋转幅度和连跳时机，小跳空中就要特别注意两个动作：滚轮蹲滚轮蹲之后马上就要滚轮跳，保证起跳最佳时机；滚轮蹲后鼠标一定要使视角旋转60－90度。
CJ的鼻祖是HJ因为有相同的道理都是有个高度的落差加快地速。现在又出了信得跳法DCJ就是蹲两下！用DCJ过NUKE滑坡高台不用蹲！如果有其他问题请追问！
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